康纳·麦格雷戈现在显然已经成为MMA收入最高的选手了。不管是资本还是他自己都深谙观众喜欢看什么，所以他每次都能制造话题，所以他成为了UFC巨星。什么是巨星？比如我从来不看球，但是知道乔丹。而在美国，有的人不堪比赛，但是知道康纳·麦格雷戈。

他在赛场上以精准度和力量出名，在场外自带各种话题，也会制造各种话题，这些都让他成为了票房明星。他现在是MMA收入最高的拳手，也是唯一一个收入达到七位数的拳手，目前在《福布斯》100位最富有运动员排行榜上排名第四。而他对于自己的训练也是严苛的，成名如果没有实力，光靠嘴炮是撑不了多久的。

1，经常作出改变

“人们总是墨守成规，一遍又一遍地重复着同样的事情。我想成为不同战斗风格的专业人士，新的训练方法，新的思维方式。”康纳·麦格雷戈说道。

变化真是生活的调味品，比如以不同的肌肉群为目标，对训练计划和方式作出改变，会帮助我们度过平台期，变得更强大，获得更大的收益。如果每天坚持同样的锻炼方式，不仅乏味，而且你的肌肉也会很快感到厌倦。在你意识到之前，你就被困在了一个几乎不可能突破的平台上。

肌肉的适应能力非常强，很快就会适应同一种运动轨迹和压力带来的刺激，所以如果想让你的肌肉通过你的T桖展现出来，你需要让他们承受更大的压力和不一样的压力。而正是这种压力，以及适当的恢复，才能带来更多的收益，这就是过载原理。

2，适当休息

对许多人来说，当你在运动健身的时候，当你看到身体得到改善，而且正在向着你的目标一步步靠近的时候，那种心情是无比愉悦的，所以很多人对健身举重形成了一种痴迷。但是知道什么时候缓解疼痛有时比克服疼痛障碍更有益。

康纳·麦格雷戈说，曾经为了能早日达到自己的预期，总是过度训练，而他在过度训练中得到的教训。过度训练不仅仅是感觉有点累，如果严重的话，它会导致伤病。所以一定要在训练和休息之间要得到平衡。

如果经过一段时间的大量锻炼，你开始感到昏昏欲睡，但是身体感到不舒服，难以入睡，或者发现每天挣扎着训练，那么你应该要休息了，多喝水，多吃健康食品，按摩放松，或者好好睡一觉，保持身心放松。

3，要经常做拉伸

随着我们年龄的增长，我们的灵活性和协调性开始不断的下降，从而增加了受伤的风险，并且再也无法完成我们一直认为理所当然的应该能完成的简单动作。

但一系列严格的伸展运动会让我们的灵活性和协调性得到很大的改善，虽然它并不能让我们恢复到我们当初的能力，但是它能让我们的更强的柔韧性的肌肉更强壮，能够承受更多的压力，从而从拉伸锻炼中获得更大的益处。

4，自体重=更好

发表在《运动与运动医学与科学》(Medicine and Science in Sports and Exercise)杂志上的一项研究发现，45分钟的体重锻炼能让你的代谢率提高45小时，令人难以置信。研究还表明，以体重为基础的运动，在较短的时间内可以获得更快的健身效果。

俯卧撑

卷腹

宽握引体向上

5。不复杂的食物

许多健身房的健身者对食物的计算达到微距计数。虽然可能会带来更大的收益，但总是盯着数字看可能会让人筋疲力尽。在接受《男性杂志》采访时，麦格雷戈说:“我只是试着吃干净的东西。我会吃高质量的肉，高质量的绿色蔬菜，高质量的碳水化合物，比如红薯和白胡桃南瓜，就是这样而已。”

如果你想锻炼肌肉，那么30%的卡路里来自脂肪，40%来自碳水化合物，30%来自蛋白质。美国一项研究发现，摄入双倍RDA的蛋白质——最高可达110克——可以促进肌肉生长和脂肪减少。

此外应该避免那些高脂肪的食物，比如外卖。要多喝水，少吃糖。在将训练计划结合起来，就能有一个让人炫目的身材。