1、深呼吸

恐惧和焦虑时，我们是不理智的，这个时候可以尝试深呼吸调节。

2、数数

数数其实是为了让自己将注意力转移，缓解焦虑，数数要注意节奏，应该尽可能的使用缓慢的节奏数数。

3、闭眼

可以尝试闭上眼睛，尽量不想现在的情形，感受简单的生理变化。

4、掰手指

这也是一种转移注意力的方法，可以尝试慢慢的按顺序弯曲手指，多尝试几次

5、思考以前成功的经验。

想一下自己以前出现这些状态后，自己是怎样成功克制的，相信自己以前能做到，现在也可以做到的。

6、思考坏处

指的是想一下当恐惧和焦虑时，只是自己伤害自己，并没有其他人伤害自己，最多只是暂时的冒冷汗手抖等，都会变好的，但是这种方法并不适合所有人，仅适合思想成熟并且心理承受力较强的人。

7、思想建设

这是一种在平时可以锻炼的方法，可以多阅读关于情绪管理的书籍，看一些例子，看一下别人是如何处理的，增加自己的心理定势，提高心理素质。